Mercredi,  15 juillet 2020  1:57

5 snacks pour une meilleure nuit en avion


5 snacks pour une meilleure nuit en avion
Christine Hogg

Christine Hogg est éditrice adjointe au contenu numérique. Avant son arrivée chez PAX, elle a obtenu un baccalauréat spécialisé en journalisme à l'Université de Toronto. Après avoir obtenu son diplôme, elle a écrit pour plusieurs publications de voyage tout en parcourant le monde: la plus longue dura trois semaines en Europe et la plus courte seulement 16 heures en Islande.

Dormir en avion n’est pas à la portée de tous. Entre les pleurs de bébé en Économie et le siège abaissé devant vous, les vols long-courriers peuvent avoir des conséquences néfastes, surtout sur les voyageurs les plus réguliers.

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Pour un vol de courte durée, ce n’est pas vraiment un problème. Mais, si comme les voyageurs d’affaires, vous serez au branle bas de combat dès votre arrivée à destination, dans ce cas-là, une bonne nuit de sommeil se révèle cruciale. 

Voici cinq façons naturelles de mieux s’assoupir en vol.

1. Mélatonine

La mélatonine est une hormone naturelle sécrétée par notre corps. Son rôle est de réguler notre sommeil et notre horloge circadienne. Historiquement, la mélatonine a été prescrite pour traiter l’insomnie. Si vous voyagez régulièrement, et que vous souffrez du décalage horaire, la mélatonine peut ainsi être prescrite pour induire le sommeil. Au Canada, elle est vendue sans ordonnance, sous forme de pilule ou liquide – vous pouvez ainsi la mélanger avec un jus d’orange ou du thé si vous n’aimez pas son gout.

La mélatonine doit être prise environ 30 minutes avant l'heure du coucher. Parce que la lumière bleue élimine la production de la mélatonine, pensez à éteindre  tout écran et ne touchez pas à votre cellulaire avant de prendre le supplément.

2. Dinde

Cela tombe bien, c’est bientôt l’Action de grâce! Avant d’embarquer pour un vol long-courrier, avalez quelques restants de dinde! Si vous vous demandez pourquoi vous vous sentez fatigués après avoir mangé de la dinde, la réponse est simple: la dinde contient de l’acide aminé tryptophane, qui aide à la production naturelle de mélatonine ! Avouons que la dinde n’est pas l’encas le plus simple à faire passer à la sécurité, mais il y a de grandes chances que vous puissiez trouver in sandwich à la dinde, une fois la sécurité passée.

3. Amandes

Sain, et en plus lié au sommeil? C’est vrai, les amandes sont pleines de magnésium, un minéral en trop petite quantité dans le système de beaucoup de personnes. Des niveaux corrects de magnésium équilibrent le sommeil, car le magnésium aide à éliminer l’inflammation. Une portion d'une once d’amandes devrait être suffisante pour être rapidement dans les bras de Morphée.

4. Maïs soufflé

Que serait une expérience de divertissement en vol sans un, ou deux, ou trois, films? Et que serait un film, sans un petit encas de maïs soufflé? Heureusement, le maïs soufflé est également reconnu pour aider au sommeil car il contient beaucoup de carbs, et les carbs produisent du tryptophane!

5. Thé à la camomille

La plupart des compagnies aériennes offrent des thés noir ou vert à bord, donc ce sera possiblement un défi ! Pensez à amenez avec vous quelques sac de thé à la camomille et demandez à l’agent de bord une tasse d’eau chaude ! Le thé à la camomille est bu depuis des siècles, il contient un antioxydant appelé apigénine. Ses effets calmants réduisent l’anxiété et aident à s’endormir. En plus, c’est une tisane, donc il n’y a aucune caféine!

Associez un de ces trucs avec un masque pour vos yeux, des écouteurs anti-bruit, une tenue confortable, et plongez dans les bras de Morphée!

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